Τι είναι το «Shinrin-yoku» και πώς σε συνδέει με την φύση για να μειώσεις το στρες

Η φύση είναι ο καλύτερος γιατρός και αυτό έχει αποδειχθεί μέσα από πολλές έρευνες, οι οποίες έχουν βρει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, από τη μείωση του άγχους και την τόνωση της διάθεσης έως τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Όμως τα οφέλη του να κάνεις «shinrin-yoku/forest bathing», είναι μια νέα ανακάλυψη, που πρέπει να δοκιμάσεις το 2023. «Ερευνητές στην Ιαπωνία προσπάθησαν να βρουν μια νέα μέθοδο για να μειώσουν το άγχος επισκεπτόμενοι δάση και πρότειναν μια νέα έννοια που ονομάζεται «shinrin-yoku» ή «κολύμβηση στο δάσος», αναφέρει η συγγραφέας Δρ. Qing Li. «Στα Ιαπωνικά, shinrin σημαίνει «δάσος» και yoku σημαίνει «λουτρό». Δηλαδή «κολύμβηση στην ατμόσφαιρα του δάσους» ή «πατώντας το δάσος μέσω των αισθήσεών μας». Αυτό δεν είναι άσκηση, πεζοπορία ή τζόκινγκ. Είναι απλώς να είμαστε στη φύση, να συνδέουμε μαζί της μέσω των αισθήσεων όρασης, ακοής, γεύσης, όσφρησης και αφής. Ανοίγοντας τις αισθήσεις μας, γεφυρώνει το χάσμα μεταξύ μας και του φυσικού κόσμου».

Γιατί λοιπόν είναι τώρα η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσεις «shinrin-yoku»; «Άγχος», λέει ο Li. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι έχουν πιεστεί περισσότερο από ποτέ λόγω της πανδημίας COVID-19 και των συνεπειών της. Επιπλέον, οι διακοπές και το νέο έτος προσθέτουν άγχος στη ζωή των ανθρώπων, με κοινούς ένοχους όπως οικονομικές απαιτήσεις και προσπάθεια διατήρησης προσωπικών συνηθειών υγείας, όπως η άσκηση. Aυτοί είναι και οι λόγοι για να ξεκινήσεις «shinrin-yoku».

Ειδικοί αναπτύσσουν λεπτομερώς τη δημοφιλή πρακτική ευεξίας

Από το 2004, η Li έχει διερευνήσει την επίδραση των δασικών περιβαλλόντων στην ανθρώπινη υγεία — και ως αποτέλεσμα επινοήθηκε ένας νέος όρος και επιστήμη: η δασική ιατρική. Έρευνες διαπίστωσαν ότι ειδικά το «shinrin-yoku» παρέχει τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά αποτελέσματα, προάγοντας την ανθεκτικότητα και την ηρεμία, ενώ μειώνει το στρες.

«Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης, του θυμού και της κούρασης, καθώς και μειώνει το στρες και τις ορμόνες του στρες ενώ αυξάνει τη ζωτικότητα», λέει η Li. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού και βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης και των καρδιακών παθήσεων.

Και αν νομίζεις ότι το «shinrin-yoku» είναι διαλογισμός, ναι καλά κατάλαβες! «Διανοητικά, μπορείς να επιβραδύνεις και να ηρεμήσεις το μυαλό, φέροντας το μυαλό στη χαλάρωση», εξηγεί ο ειδικός, Redomra.

Πώς λειτουργεί

Εάν δεν έχεις δάσος κοντά για να το δοκιμάσεις η Li λέει ότι μπορείς να κατευθυνθείς και σε ένα τοπικό πάρκο. Μετά από περίπου 20 λεπτά, θα αρχίσεις να αισθάνεσαι τα αποτελέσματα, λέει, αν και δύο ώρες είναι το βέλτιστο. «Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα», λέει η Li.

Όταν βγαίνεις στη φύση, η ειδικός στο Mindfulness Julie Potiker προτείνει να έχεις υπόψη σου τρία πράγματα για να μεγιστοποιήσεις την προσοχή:

Εξασκήσου στο να παραμένεις προσγειωμένη και εστίασε στα πέλματα των ποδιών σου.
Γίνε παρατηρητής και εστίασε στη θερμοκρασία του αέρα που αγγίζει το δέρμα σου εκείνη τη στιγμή.
Βρες μια πέτρα, εστίασε σε εκείνη και νιώσε την με την παλάμη σου.

Διάβασε επίσης:

Οι καλύτερες ασκήσεις yoga για stretch αν κάνεις καθιστή εργασία

Oι περισσότερες από εμάς εργαζόμαστε καθισμένες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή με αποτέλεσμα οι πιο πολλές να έχουμε πόνους στην πλάτη και σφιγμένους γοφούς. Όταν παραμένεις καθιστή για ώρες, οι γοφοί και τα γόνατα βρίσκονται σε συνεχή κάμψη και αν καμπουριάζεις μπροστά από μια οθόνη, έχεις παρατεταμένη έκταση στις ωμοπλάτες και η σπονδυλική σου στήλη κάμπτεται, που αυτά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σου προκαλέσουν πόνους και κακή στάση του σώματος. Το παρατεταμένο κάθισμα ασκεί επίσης μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα.

Σου προτείνουμε σε αυτή την περίπτωση να βάλεις στη ζωή σου ασκήσεις yoga. Mε τη yoga θα μπορέσεις να βρεις σταθερότητα κι ευκολία στο κάθισμα σου. Με τη yoga επίσης θα δημιουργήσεις μια αίσθηση ευκολίας και σταθερότητας σε αυτή τη στάση και το σώμα, αλλά και το μυαλό σου θα έχει μια πιο σταθερή αίσθηση ισορροπίας.