Πώς να καις το λίπος στο σώμα σου ακόμη και όταν δεν πας στο γυμναστήριο

Η μείωση του σωματικού λίπους είναι ένας από τους κορυφαίους στόχους φυσικής κατάστασης για πολλές από εμάς. Η ισορροπία της άσκησης και της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε μια ισορροπημένη σωματική διάπλαση ολόκληρου του σώματος. Μόλις 15 λεπτά άσκησης καθημερινά μπορεί να μας ωφελήσει πολύ.

Παρά τα όσα μπορεί να έχεις ακούσει, δεν μπορείς να στοχεύσεις μια συγκεκριμένη περιοχή για απώλεια λίπους. Πολλές μελέτες έχουν απορρίψει τεχνικές μείωσης λίπους, όπως ασκήσεις κοιλιακών ή ασκήσεις με αντίσταση στο πάνω μέρος του σώματος. Τα λιποκύτταρα από όλο το σώμα μπορούν να διασπαστούν όταν ασκούμαστε, δεν διασπώνται όμως σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Παρόλα αυτά μπορείς να καις λίπος ακόμη και όταν δεν πας στο γυμναστήριο!

1. Περπάτησε

Το περπάτημα είναι ιδανικό όταν δεν πας γυμναστήριο. Επίσης είναι υπεύθυνο για τη μείωση σωματικού λίπους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχασαν το 3,9% του σωματικού λίπους μετά από 30 εβδομάδες περπατήματος και το 1,8% μετά από 15 εβδομάδες περπατήματος. Αν και δεν μπορούμε να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σύμφωνα με το CNET, 30 λεπτά περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έδειξαν σημαντική μείωση στο σωματικό βάρος και στο ποσοστό σωματικού λίπους. Η μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι 30 λεπτά περπάτημα μπορεί να είναι τόσο ευεργετικά όσο και 60 λεπτά μαζί με μια υγιεινή διατροφή.

2. Να τρως τις σωστές τροφές

Εστίασε στη διατροφή σου. Αν και δεν υπάρχουν τροφές που θα κάψουν μαγικά το λίπος σου, υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σου. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωφέλιμα λιπαρά, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ορισμένες τροφές που πρέπει να ενσωματώσεις στη διατροφή σου εάν προσπαθείς να μειώσεις το λίπος περιλαμβάνουν:

-Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
-Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, η ρέγγα ή ο σολομός
-Αυγά
-Λαχανικά
-Ξηροί καρποί
-Πράσινο τσάι
-Φασόλια
-Κοτόπουλο ψητό

Διάβασε επίσης: Πώς να μειώσεις το λίπος στους γοφούς

3. Κοιμήσου αρκετά

Τείνουμε να συνδέουμε την καύση λίπους με ατελείωτη άσκηση και επώδυνα περιοριστικές δίαιτες. Η καλή ξεκούραση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το λίπος. Το να μένουμε ξύπνιοι και να μην κοιμόμαστε μπορεί να μας κάνει να τρώμε ζαχαρούχα τρόφιμα για να παραμείνουμε ξύπνιοι, να νιώθουμε κουρασμένες και μπορεί ακόμη και να συμβάλλει στο άγχος και τη φλεγμονή, οδηγώντας σε κακή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Διάβασε επίσης: Μια 5λεπτη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σου αλλά και την κυκλοφορία του αίματος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ