Πες μας τι τρως για βράδυ για να σου πούμε αν θα καταφέρεις να κοιμηθείς εύκολα

Ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση των λειτουργιών του μυαλού και του σώματός μας. Μας βοηθά να χτίσουμε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία και αυξάνει την παραγωγικότητα. Εάν δεν κάνουμε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα ποιοτικής ξεκούρασης, όπως προτείνουν οι ειδικοί, τότε διατρέχουμε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουμε υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κατάθλιψη.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν και άλλες σοβαρές παθήσεις , όπως ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια ή ένα εγκεφαλικό. Ένας τομέας που πολλοί παραβλέπουν για καλύτερο ύπνο είναι η διατροφή. Αυτό που τρώμε όλη την ημέρα και μέχρι να κοιμηθούμε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο εύκολο είναι να αποκοιμηθούμε τη νύχτα.

Πώς οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σε βοηθούν να κοιμηθείς

Οι παρακάτω τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σου, επειδή όλες περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλύτερη υγεία και, με τη σειρά τους, καλύτερο ύπνο. «Τρώτε μια ποικιλία από μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες», λέει στο CNET ο Josh Axe, διατροφολόγος και συνιδρυτής της Ancient Nutrition. «Προσπαθήστε να συνδυάσετε τροφές που παρέχουν διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες), κάτι που διασφαλίζει ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά», λέει ο Axe. Εκτός από τα μακροθρεπτικά συστατικά, ο Axe λέει ότι ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο.

«Είναι πιθανό μια ανεπάρκεια βιταμίνης D ή μαγνησίου να μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε και C και Β12 και Β6 μπορεί επίσης να υποφέρουν από περισσότερα προβλήματα ύπνου», λέει ο Axe. «Κάθε ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά επηρεάζει τους κύκλους του ύπνου με διαφορετικό τρόπο, όπως παίζοντας ρόλο στον κιρκάδιο ρυθμό και την ικανότητα του σώματος να παράγει μελατονίνη και άλλες ηρεμιστικές χημικές ουσίες».

Διάβασε επίσης: Τι είναι το «sleepy girl mocktail» που κάνει θραύση στο Tiktok και πώς μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς

7 τροφές για καλύτερο ύπνο

1. Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη ή κινόα

2. Πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα ψάρια

3. Φυλλώδη πράσινα και σταυρανθή λαχανικά

4. Αυγά ελευθέρας βοσκής

5. Μπανάνες, ακτινίδια, πορτοκάλια, μούρα και άλλα φρούτα

6. Γάλα και γιαούρτι

7. Ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους

Ορισμένες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα εάν τις τρως πριν τον ύπνο ή όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας — αλλά οι επτά παραπάνω τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ξεκούραση ανεξάρτητα από την ώρα που τις τρως. Και πάλι, το κλειδί για να τρως καλά για ύπνο είναι να κάνεις μια προσεκτική, ισορροπημένη διατροφή συνολικά. Κανένα φαγητό δεν είναι κάνει μαγικά, αλλά αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς τόσο πολύ.

Διάβασε επίσης: 15 πανίσχυρες τροφές που ισορροπούν τις ορμόνες σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ