Μια 5λεπτη άσκηση που θα βελτιώσει τη στάση του σώματος σου αλλά και την κυκλοφορία του αίματος

Ποιος δεν επιθυμεί να έχει μια καλή φυσική κατάσταση που θα του επιτρέπει να βελτιώσει τη στάση του σώματος του αλλά να κάνει καλό και στην κυκλοφορία του αίματος; Όλες μας είναι η απάντηση και η ειδικός στη συνειδητή αναπνοή Lisa de Narváez μας λέει πως υπάρχει μια 5λεπτη άσκηση που θα βοηθήσει πολύ.

«Όταν δεν αναπνέουμε καλά, έχουμε το νευρικό μας σύστημα σε εγρήγορση. Και αυτό το “να είμαστε σε εγρήγορση”, αν θυμόμαστε» εξηγεί ο ψυχολόγος Jesús Álava Reyes, «μας κάνει να είμαστε όλη την ημέρα εξαντλημένοι, κουρασμένοι, θέλοντας να πάμε για ύπνο μόλις σηκωθούμε. Ενεργοποιούμε αυτόματα το ANS (αυτόνομο νευρικό σύστημα) και μέσα σε αυτό, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και στρεσάρουμε ολόκληρο το σώμα μας, προετοιμάζοντάς το για τον αγώνα, σαν να έπρεπε να φύγουμε από μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση».

Και παρόλο που υπάρχουν πολλές άλλες πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να σταματήσουμε να ζούμε σαν να απειλούμαστε συνέχεια, υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση που βοηθά στην απενεργοποίηση αυτού του αυτόματου πιλότου. Έχει να κάνει με την αναπνοή, αυτή την πολύ ανθρώπινη, πρωτόγονη και ουσιαστική χειρονομία που κάνουμε άσχημα, πολύ άσχημα. Αυτό επιβεβαιώνεται από τον Dr. Olivier Courtin-Clarins –πρόεδρο της ομάδας Clarins– στη Vogue. «Το 90% από εμάς δεν αναπνέουμε σωστά. Η εισπνοή βοηθά να φέρει οξυγόνο στους εσωτερικούς μας ιστούς και η εκπνοή βοηθά στην απαλλαγή από το τοξικό διοξείδιο του άνθρακα. Η αναπνοή είναι το τελευταίο σημάδι της ζωής, κάτι που κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε. Ωστόσο, με μερικές καλά εκτελεσμένες ασκήσεις αναπνοής δίνουμε ανακούφιση», λέει ο ειδικός.

Διάβασε επίσης: Αυτή είναι η τέλεια τεχνική αναπνοής για να μη λαχανιάζεις όταν τρέχεις

Και παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείς στη συνειδητή αναπνοή, ο Courtin-Clarins εξηγεί έναν από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς. Είναι η μέθοδος 3-6-5 και συνίσταται στο να κάνετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα: 6 κύκλους αναπνοής για 5 λεπτά. Ο τρόπος λειτουργίας είναι ο εξής, πρώτα από όλα πρέπει να είσαι όρθια ή καθιστή με την πλάτη σου πάντα ίσια. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σου μπορεί να νιώσεις την ανάγκη να χασμουρηθείς, αυτά είναι σημάδια ότι τα πας καλά και οι εντάσεις πέφτουν. «Αναπνεύστε βαθιά εισπνέοντας από τη μύτη σου για 5 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να νιώσετε τον θώρακα σας να διαστέλλεται», λέει ο ειδικός, «Εκπνεύστε από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να νιώσεις τον θώρακα σου να μαζεύεται». Επαναλαμβάνεις τη σειρά για τουλάχιστον 3 λεπτά, αν και ιδανικά είναι μεταξύ 5 και 10.

Ο Courtin-Clarins ισχυρίζεται ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την καταπολέμηση της αϋπνίας , τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος , τη σωστή στάση του σώματος και την ανάπτυξη της αθλητικής ικανότητας. Το να μαθαίνεις να αναπνέεις βοηθάει πολύ κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής – όποιος κάνει γιόγκα ή πιλάτες θα το ξέρει αυτό – και έχει άλλα οφέλη όσον αφορά τη ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος.

Διάβασε επίσης: Η προπόνηση για «τεμπέλικα» κορίτσια συνδυάζει την άσκηση με την διασκέδαση- Δες πώς

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ