Γιατί είσαι συνέχεια κουρασμένη - Τα 2 μυστικά για να ξυπνάς πάντα φρέσκια

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένη, ακόμη και μετά από ώρες ύπνου, δεν είσαι η μόνη. Η αίσθηση ότι ξυπνάς χωρίς ενέργεια, είναι πιο κοινή απ’ όσο φαντάζεσαι. Η χρόνια κόπωση δεν σχετίζεται μόνο με την ποσότητα του ύπνου, αλλά κυρίως με την ποιότητά του.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος και αποτελεί θεμέλιο για την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι η στιγμή που το σώμα σου επιδιορθώνεται, επομένως ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου, να ενισχύσει την ενέργεια, να μειώσει το άγχος, να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Γιατί είσαι συνέχεια κουρασμένη - Τα 2 μυστικά για να ξυπνάς πάντα φρέσκια — Freepik

Δεν είναι απλά μια ανάγκη το να κοιμάσαι καλά το βράδυ. Είναι μια self care συνήθεια που επηρεάζει βαθιά την ενέργεια, την επιδερμίδα και τη διάθεσή σου. Κάθε βράδυ που αφήνεις τον εαυτό σου να βυθιστεί σε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, χαρίζεις στο σώμα και το πνεύμα σου την πολυτέλεια που του αξίζει.

Με δύο μόνο αλλαγές, μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου τον βαθύ, απολαυστικό ύπνο που αξίζει.

Διάβασε επίσης: Πολυκυστικές Ωοθήκες: Έως το 70% των γυναικών έχουν προβλήματα υπογονιμότητας – Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

1. Η «ιερή» ρουτίνα του ύπνου ξεκινά από το περιβάλλον σου

Η τέχνη του ξεκούραστου ύπνου ξεκινά από το περιβάλλον σου. Το υπνοδωμάτιο είναι το προσωπικό σου καταφύγιο, όπου κάθε λεπτομέρεια μετράει. Η θερμοκρασία του χώρου πρέπει να κυμαίνεται γύρω στους 18-20°C, καθώς η δροσιά βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να πέσει σταδιακά σε βαθύτερα στάδια ύπνου.

Τα σεντόνια παίζουν τον δικό τους ρόλο στο τελετουργικό του ύπνου. Προτίμησε φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό, που «αναπνέουν» μαζί σου και δεν προκαλούν δυσφορία. Αν θες να ανεβάσεις τη διάθεση, δοκίμασε να ψεκάσεις το μαξιλάρι με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας. Είναι σαν να σε αγκαλιάζει ένα απαλό σύννεφο ηρεμίας.

Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια λεβάντας ή χαμομηλιού, που ηρεμούν το νευρικό σύστημα, μπορεί να μεταμορφώσει τη μετάβαση από την ένταση της μέρας στη γαλήνη της νύχτας. Πρόσθεσε στο πρόγραμμα λίγα λεπτά διαλογισμού ή απαλών διατάσεων για να απελευθερώσεις την ένταση από τους μύες και το μυαλό σου. Αυτός ο χρόνος είναι καθαρά δικός σου και σηματοδοτεί την αρχή του πραγματικά ξεκούραστου ύπνου.

Κι αν είσαι από εκείνες που κρατούν το κινητό μέχρι την τελευταία ανάσα πριν τον ύπνο, ήρθε η ώρα για μια μικρή αποτοξίνωση. Το μπλε φως των οθονών μπερδεύει τον εγκέφαλο, μπλοκάρει την παραγωγή μελατονίνης και σου στερεί τη φυσική ροή προς τον βαθύ ύπνο. Οπότε άφησέ το στην άκρη. Αντί για scrolling, διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο που αγαπάς. Ή άκου απαλή μουσική. Το σώμα θα σε ευγνωμονεί το επόμενο πρωί.

Διάβασε επίσης: Αν νιώθεις κούραση μπορεί να φταίνε τα αυξημένα οιστρογόνα σου

2. Η δύναμη της συνέπειας – κοιμήσου την ίδια ώρα κάθε βράδυ

Μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά το σώμα σου αγαπά τη ρουτίνα περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι. Αν κοιμάσαι και ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, χτίζεις ένα σταθερό βιολογικό ρολόι. Και τότε αρχίζει η μαγεία: ο εγκέφαλος ξέρει πότε να εκκρίνει μελατονίνη, η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται θεαματικά και αρχίζεις να ξυπνάς χωρίς καν ξυπνητήρι. Πόσες φορές μπορείς να πεις ότι ξύπνησες ξεκούραστη χωρίς να σε τραβήξει ο ήχος του ξυπνητηριού;

Η συνέπεια στον ύπνο είναι σαν την συνέπεια στο γυμναστήριο. Δεν φαίνεται την πρώτη μέρα, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες κυριολεκτικά θα λάμπεις.

Μην υποτιμάς τα μικρά, βραδινά ιερά τελετουργικά. Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι χαμομήλι, λίγες διατάσεις, λίγα λεπτά διαλογισμού ή journaling. Είναι αυτά που προετοιμάζουν το έδαφος για έναν ήρεμο νου και ένα σώμα που ξέρει πότε να ξεκουραστεί.

Διάβασε επίσης: Γιατρός αποκαλύπτει: Το λάθος που κάνεις και δεν σε παίρνει ο ύπνος